nogi suwnica

[...] , przez pewien czas łykałem też l-karnitynę ale się skończyła. Teraz myślę nad jakimś WPC. Nie mam jakiegoś ściśle ustalonego planu. Na start 5-10 min biegu , sztanga , nogi suwnica lub maszyna (zależy co wolne) ok.115kg , bicek(sztanga łamana, 10/15kg talerze), rozpiętki i wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,5-15kg , brzuszki [...]

[...] przerwy 12x75kg/12x75kg/12x85kg/12x95kg/10x105kg przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

Dzień 43 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27d78f8b7064e6186dffde4a5ffc183.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba5b78659264ab49eebdd1aa170ea1d.jpg Trening masakra doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie.. Wyprosty 30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie [...]

[...] cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 kg/40 kg 3 Wejście na stopień z obciążeniem 3 x 12/noga cc 4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x max nie zrobiłam, brak dostępu do suwnicy. Może to i lepiej, bo spieszyłam się, a nogi odmawiały posłuszeństwa. Miska 1500 kcal BTW 109/46/171 [...]

Piątek (Nogi) miska: http://pl.tinypic.com/r/2ahcjd4/8 AEROBY: 15km rower TRENING : 1. Przysiady 60/60/70x8p 80/90/100x6p 110x3 120x1 https://www.youtube.com/watch?v=0gefBInik0k&feature=youtu.be (110x3) 2. Suwnica 5x10p + 2R 100/120/140/160/180x10p R: 100x19p 90x18 https://www.youtube.com/watch?v=cmBwtqvu0ac&feature=youtu.be (160x8) 3. Wykroki [...]

[...] RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 Ups... [...]

[...] jade tym samym planem treningowym który wygląda następująco: poniedzialek: klata: płaska 12,10,8 skos ujemny 12,10,8 rozpietki 12,10,8 jade piramida co serie wiekszy cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja 12,10,8 +super [...]

[...] na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, mogłabym jeszcze jedną serię zrobić, ciężar na nast. up 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 - tu już moje nogi umierały 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 - chyba nie musze nic [...]

[...] jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 Doświadczyłam dziś na tym ćwiczeniu dziwnego uczucia, moje nogi [...]

Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]

jedziemy dalej! wczoraj nogi uginanie leżąc 5x20-15 plus dropset uginanie siedząc 4x20 suwnica 7x20 do 350kg wykroki 3x30 wyciskanie suwnica pozioma 3x20 stopy po za platformą oprócz pięt wyprosty 5x15-12 brzuch spięcia 7x30 rano poszło cardio 60 minut co by po tym zajeździe nie musiał już dokręcać%-) dziś z rana 40 minut rowerka wieczorem KLATA i [...]

[...] Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc [...]

[...] 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 4. Uginanie nóg stojąc 4 x 8-10 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 16 Po zmniejszeniu ilości przypraw z dużą ilością soli waga z dnia na dzień spadła o kilogram, poza tym wszystko dobrze, prócz zawrtotów głowy i ogólnego zamulenia. Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 2.suwnica 200kg x [...]

Parę pytań: 1. Czym zastąpić w treningu na odwadnianie suwnicę, żeby się nie dublować w ćwiczeniach: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2. Czy dieta na [...]

Kolego podpowiedz jeszcze coś, takie coś znalazłem i podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P [...]

[...] -wyciskanie hantli płaska 3x10 -rozpiętki skos dodatni 3x10 -uginanie łamanej stojąc 3x10 -uginanie młotkowe 3x10 -uginanie nachwytem na maszynie w siadzie 3x10 3. dzień, nogi i barki: -siady 3x10 -wykroki 3x16 -uginanie do posladkow (maszyna) 3x10 -łydki suwnica 3x20 -wyciskanie do karku 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -odwrotne rozpiętki skos [...]

[...] Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,5 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 3a [...]